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足裏コンシェルジュの宮地ヒロコです。

踵の骨に棘ができてしまい、激痛が走る症状がありあます。
それが、踵骨棘です。
先日、右の踵骨棘ができて…というご相談で足元を拝見させていただきました。

このかたの事例でいうと、年齢は70過ぎの女性です。

顕著だったのは左足の第2指の完全な浮き指でした。

左足の踏み込み、踏ん張る力がかなり低下していることで右足の踵に負担が集中してしまった可能性もとても高いです。
このお客様のように

・歩くと踵がズキンと痛む
・朝方の起きぬけの歩きはじめの第一歩が一番痛い
・整形外科で診てもらうと、「踵にトゲができてますね」と言われた

というような方は、以下ご参考になさってください。

さて、

◆踵骨棘とは

足の骨は全部で28個あるのですが、その中でも足根骨と呼ばれる足元の根元部分を形成している骨があります。舟状骨、距骨、立方骨、楔状骨、踵骨の計7個の骨で形成されています。

この内の踵骨部分にトゲ状の骨が形成されてしまい、ズキンという痛みを伴います。

 

◆踵骨棘と併発しやすい足底腱膜炎

踵骨棘が発生する部位ですが、足裏のアーチ構造を形成している足底腱膜の付着部位で多くおきます。(アキレス腱付近で起きるケースもありますが、ここでは足底のケースについてお話しいたします)

足底腱膜は踵骨に付着しているのですが、筋膜や腱膜に炎症が起きるほど硬くこわばった状態になってしまい、過剰に踵骨の付着部位を引っ張ることがあります。
すると、踵骨部分の骨が引っ張られてしまい、棘状に骨が形成されてしまいます。

この棘が、着地時に激痛を引き起こしてしまいます。
足底腱膜そのものもこわばった状態で、炎症を起こしやすい状態のため、腱膜の炎症と棘は併発しているケースが多いのです。

 

◆踵骨棘の対処方法

基本的に踵骨棘の場合、今は手術を行うことはほとんどありません。

整形外科受診後も、「温存療法」をとります。
・消炎鎮痛剤

・電気治療
・温熱治療
・インソール療法
・テーピング療法
・マッサージ

などです。

 

◆踵骨棘の痛みに悩まないために

・足関節の連動性

踵骨棘の痛みについてですが、レントゲンでくっきりと棘が出ているような場合でも痛みがほとんどないケースもあります。また、上記の温存療法という形で対策したとしても棘が消えるから痛みが緩和するというわけではありません。

棘ができるのは、足の使い方がまずいということがまず大前提であります。

ですので根本的には足の正しい使い方というのを「足の生活習慣改善」として行う必要があるわけです。
踵骨棘の痛みを早く緩和したい場合にもこの「足の生活習慣改善」を行っていきます。

特に、足関節の連動性をどれだけよくできるか!?という部分に着目していただきたいのです。
足はくるぶしから下だけで28個もの骨でできています。

これだけ骨が細くある=繊細に複雑に動かせる

ということです。
ですが、合わない靴、平らで硬い地面、歩行不足な現代人の足環境ですと足首から下の関節は「まるで一かたまり」のようにギクシャクと動いています。このギクシャクとした動きは足首、膝、股関節、腰にもすべて影響していきます。
足関節の連動性の中でも、踵骨棘の場合には特に足指の関節と、足首の関節の柔軟性、連動性を高める動きを促進する必要があります。

・足底筋膜をしなやかに

足底筋膜がカチカチのタイプの方は、老廃物を送り返す能力が低く疲労物質を溜め込んでしまった結果筋肉の質が落ちてしまいます。溜まってしまった老廃物を押し流す対策がとても有効なので、セルフケアで足裏をもみほぐすマッサージをすると良いです。

通常ですとゴルフボールでのマッサージをお勧めすることが多いのですが、テニスボールなど少し刺激がマイルドな方が良い場合も多いので「ほぐされていてイタ気持ち良い」という感覚になれるツール選びが良いです。
足底筋膜カチカチタイプの方の多くは、足首がとても硬くなっています。

足首を雑巾絞りのようにマッサージすることも実は効果的です。また、レッグウォーマーを使用するなどして足首を冷やさない工夫をすることも大切です。

足裏コンシェルジュの独り言:

外科のお医者様で、踵骨棘と足底筋膜炎を併発された方にもインソールをお作りさせていただいたこともあります。手術で長時間(長い時には10時間ほど)ほとんど動かないまま立ちっぱなし…。

通常立ち仕事…という場合でも、チョコチョコ歩き回るケースの方が大半で、不動の状態で立っていることは少ないことと思います。動けていればまだ、足の筋肉を動かしているため、足裏にたまる老廃物も循環させることができます。ですが、集中した状態で同じ姿勢をとり続け、立ったまま…なんと過酷な仕事なのでしょう…。

ちなみにこのお医者様は手術中にもクイスクイスのオーダーインソールをご使用いただき、かなり足の調子が良くなったと喜んでいただきました。

人の命を預かる方の健康状態に一役買えたならなにより嬉しいことです。

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