冬足お悩み110番①ーその冷え、足指の健康がポイントかも！？

それは大変！冷えは体調不良の原因になっちゃうからしっかりケアしていかないとね！ところで、血液サラサラにして、血の巡りを良くすれば冷えにきくって考えてない？

体が温かくなるメカニズムがあるんだけど、サラサラ血にするって超大切なんですけど、その前にもっと大切なことがあるの。

体って、神経が通ったところに血管が作られて、それから筋肉が作られるの。筋肉が発達して、血管を流れる血のめぐりが良くなることで、体が温まってくるの。

ただ、脳さんって常に『できるだけ省エネで過ごしたい』って思ってるの。例えば足指を動かせていない浮き指でいると、『足指は活動してないから、私の体の範囲は足の付け根くらいまでかな〜。その分の血液作らなきゃ』と脳さんは認識して、足指の先まで流す分の血液を作らなくなってしまう。だから血液をサラサラにしても、脳さんに『身体は足指まであるから、その分もしっかり血液生産して！』って教えてあげないと温めに必要な血も熱も生産することができないの。

まず、室内ばきを履いている場合には、ワンタッチオーダーインソール を装着して、歩くたびに足裏を刺激するのがポカポカ足になる一番の近道かな。足指が自然と使われることにこだわった設計なので、歩くたび脳さんに足指まで身体ありますから〜！と訴えていくのに最適なの。

運動でできることとしては、座っているときにつま先を床につけた状態でかかとを思い切り上げ下げ。そして今度はかかとを床につけた状態でつま先をパタパタ上げ下げ。これならカンタンだから、お仕事中なんかもシレッとやってみてください。

でも、実はもっとガツンとしたバージョンもあるの。。

ヒャクササイズの振り付けの中にも入っている、古典インド舞踊の『祓い』の動き。

やり方は、

１、四股を踏むように足を大きく開いて、片足ずつ…つま先立てて、かかとをトン！

２、逆足もリズムに合わせて、つま先立てて、かかとをトン！

３、動ける方は両足同時に地面を打ち鳴らすように、かかとをトン！

（座った状態で同じように動かすことでも、効果ありです）

この『祓い』の動きなんだけど、地面を踏み鳴らすことで、場を浄化するという意味があって、お相撲の四股の起源とも言われているの。さあ、早速一緒にやってみよう！

ヒャクササイズは3分のミュージック体操なのだけど、振り付けを全部覚えるのは大変だから、この『ツマとんの祓いの動き』だけ音楽に合わせてやったら一日１回からで楽しく続けられると思います。両足バランスが難しい時は全て片足ずつでもOKですよ！